[사회과학] [헬스] 내 몸을 위한 트레이닝 방법
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작성일 24-01-19 09:58
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체력은 크게 질병과 environment의 변화를 극복하는 힘인 방위체력과 행동체력으로 구분한다.사회과학,헬스,내,몸,위한,트레이닝,방법,인문사회,레포트
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1. 체력이란?
일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 말한다.![[사회과학]%20[헬스]%20내%20몸을%20위한%20트레이닝%20방법_hwp_01.gif](http://www.allreport.co.kr/View/%5B%EC%82%AC%ED%9A%8C%EA%B3%BC%ED%95%99%5D%20%5B%ED%97%AC%EC%8A%A4%5D%20%EB%82%B4%20%EB%AA%B8%EC%9D%84%20%EC%9C%84%ED%95%9C%20%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B4%EB%8B%9D%20%EB%B0%A9%EB%B2%95_hwp_01.gif)
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다. 행동체력은 근력, 심폐지구력, 유연성, 근지구력과 같은 건강체력과 순발력, 민첩성, 평형성, 교치성, 협응성, 스피드 같은 운동체력으로 나눌 수 있다 건강체력은 후천적인 요소로 운동을 통해 80% 이상의 efficacy를 거둘 수 있다 반면 운동체력은 선천적인 요소를 많이 가지고 있기 때문에 향상 시키는 것이 어느 정도의 한계가 있다
2. 트레이닝 요소
①질적 요소(운동 강도)
얼마만큼 힘든 운동인가, 얼마만큼의 스피드를 내야 할 것인가, 얼마만큼의 무게로 할 것인가를 의미함.②양적 요소(운동시간, 운동빈도, 운동기간)
시간: 어떠한 강도를 가지고 운동을 한 번에 몇 분간 계속할 것인가? (1set 훈련시간)빈도: 1일에 몇 번, 1주일에 몇 번 할 것인가의 문제.
기간: 최소한 몇 주에 걸쳐 하는 것이 efficacy를 거둘 수 있을 것인가의 문제.(최소 8주 이상)
※트레이닝의 efficacy는 양보다는 질(강도)이…(생략(省略))
3. 트레이닝의 원리
①점진성의 원리
②과부하의 원리
③연속성의 원리
④자각성의 원리
⑤개별성의 원리
⑥계속성의 원리
⑦특이성의 원리
4. 트레이닝의 구분
①반복훈련-레피티션 트레이닝(repetition)
②인터벌트레이닝(interval)
순서
- preview를 참고 바랍니다.
